科普文章 首页 > 健康科普 > 科普文章 【健康科普】便秘人生，通畅解码：告别肠道困扰 作者：许昌市中心医院肛肠科医师 仝延昊日期: 2025-04-18 一、便秘的定义与成因1．便秘的标准依据《慢性便秘基层诊疗指南2019》，便秘主要体现为排便困难和/或排便次数减少、粪便干硬。其中，排便次数减少明确指每周排便少于3次。便秘是一种持续的状态，是排便频率、粪便性状以及排便感受等多方面出现异常的综合表现，不能仅凭单次的排便不畅就判定为便秘。2．便秘的成因便秘的成因较为复杂，涉及多个方面。不良生活习惯：比如长期久坐、缺乏运动，会使肠道蠕动减缓，饮食结构不合理：膳食纤维和水分摄入过少，会导致粪便干结，难以排出；精神心理因素：长期处于焦虑、抑郁状态，会干扰神经系统对肠道的调节，导致便秘。肠道及全身性病变：如结肠炎、糖尿病等，也可能引发便秘。滥用药物：特别是长期使用刺激性泻药，会使肠道产生依赖性，导致肠道功能减弱，加重便秘。二、不同人群的便秘特点1．性别差异女性由于生理因素和特殊的解剖结构，更容易受到便秘的困扰。在孕期，随着胎儿的生长，子宫不断增大，会压迫肠道，导致肠道蠕动减慢，从而引发便秘。产育期女性，身体激素水平的变化以及产后身体虚弱、活动量减少等因素，也容易出现便秘情况。2．年龄差异儿童便秘：多与饮食习惯有关，比如挑食、不爱吃蔬菜水果，膳食纤维摄入不足，就容易导致便秘。青少年便秘：学习压力大、生活节奏快，可能会打乱正常的排便规律，加上运动量不足，也容易引发便秘。成年人便秘：原因较为复杂，工作压力大、精神紧张、长期久坐等因素都可能导致肠道功能紊乱。老年人便秘：由于生理机能下降，肠道蠕动减慢，消化功能减弱，更容易出现便秘。合并多种慢性疾病，如糖尿病、心血管疾病等，加重便秘症状。三、预防便秘的有效方法1．科学饮食增加膳食纤维的摄入，蔬菜中的芹菜、菠菜，水果里的火龙果、奇异果、西梅、苹果、全谷类的燕麦、糙米等，膳食纤维吸收水分增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水应尽量避免油腻和刺激食物，如油炸食品、辣椒等，加重便秘。2．良好排便习惯每天应定时排便：推荐每日晨起排便（无论是否有便意），每次排便时间控制在5分钟以内（无论是否解净）若便不尽感明显，可在饭后半小时再试一次，全神贯注，避免外界干扰，不要玩手机！3．适度运动散步是一种简单易行的运动方式，每天坚持散步30分钟以上，能促进肠道蠕动，增强消化功能。跑步则更具强度，能加快血液循环，刺激肠道肌肉收缩，帮助排便。瑜伽也是不错的选择，一些特定的体式，如扭转式、下犬式等，可以由右下腹作为起始，顺时针环腹部按摩至左下腹，促进肠道蠕动。四、生活习惯指导1．作息规律早睡早起：避免熬夜，维持肠道蠕动正常的生理节律；心情舒畅：长期的焦虑、紧张等不良情绪影响肠道蠕动；充分睡眠：保持充足的睡眠和良好的心态，有效预防便秘。2．控制体重肥胖人群体内脂肪堆积，会对肠道造成一定压迫，影响肠道的正常蠕动，建议将身体质量指数（BMI）保持在18.5 - 23.9之间。3．避免滥用药物在应对便秘时，严格遵循医生的嘱咐用药。许多人在出现便秘症状后，自行购买泻药服用，长期滥用这类药物，会使肠道产生依赖性，导致肠道功能逐渐减弱，便秘问题反而会更加严重。五、许昌市中心医院肛肠科1．医院肛肠科简介许昌市中心医院肛肠科是河南省中医重点专科，由宋晓锋主任带领的一支专业素质过硬、临床经验丰富的医护团队。在便秘的诊治上有着独特的优势，近期我院将积极开设“便秘专病门诊”，根据患者的具体病情，进行全面、细致的评估，制定个性化的治疗方案，为患者提供精准的诊断和有效的治疗，让患者早日摆脱便秘的困扰。如果便秘症状持续时间较长，严重影响生活质量，或者伴有腹痛、血便等警示症状，应及时到许昌市中心医院肛肠科就诊。科室电话 0374-3353263 门诊位置：许昌市中心医院鹿鸣湖院区 E区2楼 肛肠科门诊
